广西新闻网
陈晓军
2025-08-14 03:31:15
在这个快节奏、高压力的现代社会，“爽”和“躁”成为许多人情感生活中的常态。难以抑制的“爽”会带来一时的兴奋感，让人感觉自己充满能量；而“躁”则可能在压力、焦虑甚至失控的边缘摇摆不定，最终演变成“躁多水”，让人内心一片纷乱。如何在这样“多水”的情绪洪流中，不被情绪所左右，找到属于自己的平衡，是每个人都值得深思的问题。
“爽”，往往源于满足和成功带来的成就感，是一种持续向上的情感体验。当我们得到喜欢的事情，完成目标，或者享受生活中的小确幸时，自然会感觉“爽”。这种情感如果能够合理引导，甚至成为有助于自己前行的动力。
“躁”则是一种情绪上的焦躁不安，常伴随着烦躁、急躁、甚至易怒，是压力、焦虑的表现。如果不加以调控，可能引发更严重的心理问题。它虽是一种“动力”表现，但过度的“躁”会变成“水”，淹没了理智和自控力，导致“躁多水”的局面。
要有效管理自己的情绪，第一时间要认识这两者的本质。以“爽”为持续的动力，学习合理释放；而“躁”则需要引导和调节，避免成为压倒一切的负能量。
“躁多水”是一种比喻，形容情绪如水般泛滥不堪。情绪“水”多了，心智能量就会被情绪占据，理性就会被淹没，行为也变得不受控制。
具体表现为：容易冲动、情绪化、焦虑不安、睡眠差、精神疲惫。长此以往，不仅影响工作和生活，还可能引发身体上的健康问题，比如胃痛、头疼、免疫力下降。
很多时候，“躁多水”源于我们未能有效应对生活中的压力和情绪冲突。比如工作压力大，情绪积压未释放；与人交往中的不顺心，反复揪心；甚至内心的自我批判和焦虑不断堆积。
科研地理解“躁多水”的核心，就是未能找到一种适合自己的情绪宣泄和调节路径。这也是我们解决问题的关键所在。无论是在职场、家庭，还是个人成长中，学会掌控“爽”与“躁”，将成为迈向内心宁静的关键一步。
自我觉察：学会倾听自己的情绪。当“爽”到极点或“躁”到失控时，要敢于停下来，问问自己“现在的情绪来源是什么？我想要表达什么？”增强自我认知，才能更好地应对。
深呼吸练习：当情绪激烈时，试试深呼吸。深吸一口气，缓慢呼出，反复几次，可以平复心情，让情绪不过山雨般泛滥。
情绪宣泄：不要压抑情绪，而是找到健康的宣泄方式，比如运动、写日记、与朋友倾诉或者欣赏音乐。这些方式帮助你释放压力，“水”得以流动而不泛滥。
转移注意力：当情绪开始变化，尝试做一些别的事情，比如散步、做手工、看电影。转移注意力能让你从负面情绪中解脱出来。
改变认知：持续看待困难和压力，把挑战视作成长的机会，而不是看作阻碍。这种心态转变可以减轻“躁”的表现。
建立规律生活习惯：合理作息、均衡饮食、规律锻炼，有助于增强身体和心理的抗压能力。
掌握这些技巧，开始逐步成为自己情绪的掌控者，不仅能应对一时的情绪波动，还能逐步培养出内心的平静与坚韧。
情绪的调控绝非一朝一夕之功，它是一场关于自我认知和持续实践的修行。走出“躁多水”的困境，找到内心的平衡，关乎我们对生活的态度和认知调整。下一阶段，将深入探讨具体的心态修炼和行为习惯，以实现长远的情绪管理，让你的内心变得更强大、更从容。
正念冥想：每天抽出几分钟，专注于当下的呼吸、身体感受或周围环境，培养“观察者”的角色。顺利获得正念，减少对过去和未来的焦虑，增强对情绪的觉察力。
知足感恩：每天列出三件让你感到满足或感恩的事情，培养感恩心态。这可以减少对负面情绪的依赖，将注意力从“躁”转向“欣赏”。
设定合理目标：不要过分追求完美或一夜暴富，明确且可实现的小目标，逐步积累成就感，减少焦虑。
接受不完美：生活中难免有波折，学会接受自己的不足和环境的限制，减少自我苛责。
持续自我暗示：对自己说“我可以控制情绪”、“我有能力应对挑战”，逐步建立自信心，抑制“躁”的冲动。
培养兴趣爱好：让自己沉浸在热爱的事物中，比如阅读、绘画、运动，从中取得满足感，稳定情绪。
规律运动：运动能释放多巴胺等快感激素，缓解焦虑和紧张。例如跑步、瑜伽、太极，这些都能有效降低“躁”的频率。
限定信息摄入：减少对负面新闻、冲突内容的关注，避免情绪被外界“水”泛滥。
时间管理：合理安排工作与休息时间，避免时间碎片化带来的焦虑。
建立支持圈：找到可信赖的朋友、家人或心理咨询师，倾诉与沟通，减少孤独感和焦虑。
写作整理：每天写日记，将情绪写下来，变“水”为“船”，让水流带走杂乱，留下清晰的思绪。
心的平静是顺利获得不断的自我修炼和实践累积而成的。每当“躁”情升起时，不妨问问自己：我是不是对自己太苛刻？我是不是把所有事情都逼得太紧？试图用宽容和耐心对待自己的情绪，就像照顾一株脆弱的幼苗，慢慢浇灌，等待它茁壮成长。
培养“放空”的能力也很重要。无论是静坐冥想，还是漫步自然，都能让内心的“水”逐渐归于平静。终有一天，你会发现，自己身上那种“躁多水”的束缚开始变得越来越轻，自然地，心变得更加深邃、透明。
总结一句话：掌握情绪的钥匙，就藏在你对自己与生活的态度里。主动作出改变，用心去倾听自己内心的声音，学会让“爽”成为前行的动力，让“躁”成为成长的契机。只有这样，你才能在喧嚣中找到那一片宁静湖水，静静流淌，享受属于自己的内心平衡。
